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Recetas para Dietas para Bajar de Peso - Opciones Fáciles

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Nos han estado pidiendo recetas saludables, nutritivas y que puedan incluir en su menú de recetas para dietas para bajar de peso. Por este motivo hoy vamos a presentarte una opción de menú completo de 1 día, empezando por el desayuno, snack de media mañana, comida, snack de media tarde y cena. ¿Te parece bien?

Debemos de tomar en cuenta que este menú es para una mujer promedio que hace ejercicio con regularidad (4-6 veces por semana).

Menu De Comidas



Desayuno


Omelette con 3 claras de huevo, espinacas y 1 rebanada de jamón de pechuga de pavo.
1/4 de aguacate encima del omelette con un poco de sal en grano.
Puedes acompañarlo con 2 tostadas deshidratadas de nopal.
Recomendamos medio o 1 tomate partido en rebanadas de guarnición, le puedes agregar un poco de vinagre balsámico.
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Snack De Media Mañana


1 manzana mediana con 6 - 8 almendras, o con una cucharada de mantequilla de almendras o cacahuate sin azúcar añadida. (te recomendamos leer bien la etiqueta del embase antes de comprar la mantequilla de almendras o de cacahuate).

Comida


Caldo sin grasa de Verduras (calabaza, zanahoria, repollo, brócoli y coliflor). Puedes prepara el caldo con condimento natural para sazonar.

Pechuga de pollo sazonado con pimienta - limón. La porción debe de ser lo que tu médico te recomiende, pero pueden ser aproximadamente 100 gramos de pollo. Puedes utilizar un poco de aceite de oliva o de coco para cocinar el pollo.

Puede acompañarla con 1 tostada deshidratada o puede ser con 1/2 taza de frijoles negros sin aceite.
Ensalada de betabel con espinacas. Como aderezo, puedes utilizar vinagre balsámico y un poquito de aceite de oliva o bien prepara un aderezo tu misma.

Snack De Media Tarde


Media manzana pequeña ó 1 ciruela ó media pera o alguna fruta pequeña.
Un poco de nueces de la india.
Otra opción es pepino con limón.

Cena


Taquitos de atún en hojas de lechuga romana.

Modo De Preparar La Salsa Bandera


Tomate, cebolla, chile serrano o jalapeño, cilantro muy bien picado. Agregas jugo de limón al gusto, sal en grano y pimienta.

Modo De Preparar El Atún


Colocas la salsa en el satén a que se cocine con un poco de aceite en spay, posteriormente añades el atún e incorporas todo a que se cocinen juntos la salsa y el atún.
Posteriormente colocas un poco del atún cocinado en 2 o 3 hojas de lechuga romana bien lavada y desinfectada y listo.
Puedes acompañarlos con verduritas asadas, las que tengas, sazonadas con pimienta-limón u orégano o el sazonador que tengas.
1 o 2 tostadas deshidratadas.

Podrás notar que estarás comiendo más o menos cada 3 horas, es decir, no dejarás espacios muy largos sin comer. Será todo lo más nutritivo posible, por encima de harinas refinadas y azúcar añadida.
La mayor cantidad de vegetales posibles en las 3 comidas más importantes y bebe agua natural entre cada alimento. Trata de no quedarte con hambre para evitar la ansiedad de consumir azúcar y mucha fuerza de voluntad. Ojalá te sirvan estas recetas para dietas para bajar de peso.