Ejercicios Para Bajar De Peso
Ya hemos hablado de alimentación para bajar de peso, de recetas, de comida nutritiva y balanceada, tips, recetas, pero no hemos hablado del ejercicio, de ejercicios específicos para bajar de peso,perder grasa y reducir medidas. Así que ahora te invito a leer este artículo en donde encontrarás 10 ejercicios super fáciles que te aseguro te ayudarán en este proceso, siempre y cuando lleves una dieta adecuada tal como lo hemos platicado en otros artículos.
- Sentadillas: flexionar las rodillas al frente sin despegar las plantas de los pies, enviando las pompas hacia atrás. Este ejercicio es super bueno para redicir medidas y grasa el todo el cuerpo y más en el área problemática de las piernas, caderas y glúteos.
- Desplantes: flexionar las piernas hacia el frente, alternando una y otra pierna varias veces. Este ejercicio también es básico y complemente las sentadillas.
- Acostadas de lado levantando las piernas como de tijera: si te puedes porner unas polainas o ligas entre las piernas para darle más peso es mejor. Este también ayuda a quemar grasa en el área de las piernas.
Hay que cambiar de lado y alternar cada pierna.
- Costada hacia arriba levantando la pelvis y los glúteos varias veces.
- De pie damos un brinco, hacia abajo plancha y arriba de nuevo: este ejercicio aporta algo más de cardio, acelera el ritmo cardiaco y ayuda en la quema de grasa.
- Apoyadas con las manos y las rodillas levantamos las piernas hacia atrás haciendo una flección de rodilla al frente y luego llevamos la pierna hacia atrás. Repeticiones alternando cada pierna, sintiendo que hacemos esfuerzo con el abdomen, pierna, muslo y glúteo. Si tienes polainas por favor trata de usarlas poco a poco para este ejercicio.
- Plancha sosteniendo la posición por intervalos de 1 minuto: este ejercicio ayuda a dar fuerza en el abdomen y en general en todo el cuerpo, al mismo tiempo que quemamos grasa.
Bueno estos son solo algunos ejercicio que puedes empezar a probar desde tu casa o si tienes acceso a un gimnasio. Es importante mencionar que para que haya un efecto positivo y visible se deben de combinar con algo de ejercicio cardiovascular. Nuestra recomendación es hacer unos minutos de cardio, luego estos ejercicios y cierres con otros minutos más de cardio. El cardio puede ser una caminata tranquila sin que se acelere mucho el ritmo cardíaco, pero es importante que realices las 2 cosas, fuerza y cardio.
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